Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Сен 21, 2016 О счастье | Нет комментариев

Как уменьшить количество негативных эмоций.

Как уменьшить количество негативных эмоций.

У всех нас существуют стандартные эмоциональные реакции на раздражитель ( грубое слово, укол в вашу сторону…). Кто-то неосознанно ругнётся, кто-то может впасть в раздражение или гнев, обидеться, ощутить чувство вины, или неполноценности. Неплохой наборчик, не так ли? Причём это именно стандартные реакции человека на раздражитель, так как они повторяются раз от разу. Но обязательно ли она должна быть такой? Ведь существуют реакции безусловные, рефлексивные. Простой пример: если уколоть иголкой амебу, она обязательно дёрнется – больно ведь. Если ткнуть иголкой человека, то большинство отреагирует так же, но не все. Если человек занимается каким нибудь видом развития сверхспособностей, то он может усилием воли отключить болевые рецепторы и никак не реагировать на повреждения тканей тела. Таких людей периодически показывают по телевидению в передачах про Индию и другие страны Востока. О чем это говорит? О том, что человек – более совершенное создание, чем амёба. И он может выдавать разные реакции на один и тот же раздражитель. И его реакция зависит от того, какие мысли и установки существуют в его голове. В одной и той же ситуации разные люди могут выдавать совершенно разные реакции. К примеру: ваш руководитель вызывает вас на ковёр и устраивает вам разнос за выполненную вами работу. Причём вы полностью уверены что все сделали правильно, просто он не разобрался во всем полностью и основательно. Какие реакции возможны:
Промолчать, сильно обидеться и потом долго переживать.
Броситься в спор и горячо доказывать, что вы все сделали правильно, особо не стесняясь в выражениях.
Промолчать и долго потом ругать себя за то, что не сумели подать выполненную работу должным образом.
Вяло оправдываться, а потом обидеться на начальника и начать думать о поиске нового места работы, где будет более разумное руководство.
Слегка поспорить с начальником, а потом долго обсуждать с коллегами босса: “Наш-то совсем ума лишился, ничего не понимает”.
Промолчать внутренне немного досадуя из-за того, что пустая болтовня начальника мешает вам продолжать слушать трансляцию любимой передачи.
Вы просто не обращаете внимания на эту нелепость, поскольку полностью погружены в следующее дело и вам некогда отвлекаться на ерунду.
Промолчать и пропустить все нападки мимо ушей, понимая, что у начальника, видимо, есть какие-то проблемы дома и ему нужно просто найти козла отпущения на сегодняшний день чтобы хоть как то разрядить накопившееся раздражение.
Как видим реакций на одну и туже ситуацию множество. Как реагируете вы в подобной ситуации явной несправедливости? Бросаетесь в драку за справедливость и несёте при этом большие эмоциональные (а то и финансовые) потери? Обижаетесь и замыкаетесь в себе? Начинаете ругать себя за какие-то недостатки? Позволяете человеку самовыразиться, не принимая близко к сердцу его эмоциональные выпады?
Большинство людей непроизвольно реагируют на несправедливость именно негативно, тем самым накапливая очередную порцию переживаний. Но так ли обязательна эта реакция? Веду кого-то получается реагировать по-другому, спокойно, без эмоциональных потерь. Почему одни делают такой выбор, а вы -другой? Скорее всего, причиной этого являются стереотипы поведения или неосознанные программы вашего подсознания, которые сформировались в результате общения с близкими людьми. Если в вашем детстве у окружающих людей было нормой реагировать на неприятную ситуацию через обиду или конфликт, то и вы выбираете такой же тип реакции, не задумываясь о последствиях своего выбора. Если родители по каждому поводу устраивали громкие разборки, то и ребёнок, скорее всего, выберет такой же тип реагирования. Если же родители были вежливы друг с другом и никогда не повышали голос, то и ребёнок, скорее всего, не будет склонен к публичному выяснению отношений. Как говориться: “Яблоко от яблони недалеко падает.”
Вы бессознательно повторяете стереотипы поведения кого-то из значимых для вас людей, потом много и “смачно” нервничаете. Все в вашей голове и ей стоит научиться пользоваться осознанно!
Между внешним раздражителем и вашей реакцией на него есть несколько неуловимо маленьких промежутков времени, в течении которого ваше подсознание выбирает ту стандартную реакцию, которая наиболее подходит к тому моменту времени и тем обстоятельствам, в которых вы находитесь. Простой пример: у вас болен ребёнок или близкий человек и постоянно думаете о том как бы ему помочь, то нападки начальника, скорее всего, вы просто пропустите сквозь уши. Стоит ли обращать внимание на такую ерунду, когда у вас есть более серьёзные заботы? Ваше подсознание выберет другой способ реагирования, понимая, что не стоит тратить жизненные силы на переживания по поводу несправедливости начальника, так как вам их и так не хватает для помощи любимому человеку. Получается, что нашей реакцией на внешние раздражители руководим не мы, а какие-то неосознанные установки или другие внешние механизмы. А где же человек разумный, осознанный? В общем, вы имеете право выбирать любую реакцию. Можете привычно скандалить, обижаться, затаить обиду и потом заниматься самоедством, не имея ни сил или воли изменить такой способ реагирования. Вы имеете право на такой выбор, только может снова стоит вспомнить об амебе? Именно такую роль на данный момент вы играете в цирке жизни. Если же вы хотите стать существом осознанным, то начинайте учиться выбирать тот способ реагирования на ситуацию при котором у вас не возникает длительного переживания и самоосуждения. Нет переживаний – нет проблем со стороны Жизни.
Как это сделать? Прежде всего надо принять решение изменить способ реагирования. Простой волевой отказ от переживаний. Например: “Если Иван Иваныч в следующий раз будет хамить или нести чушь, то я спокойно отнесусь к его выпадам.” И вы учитесь концентрироваться на том моменте, который соединяет поступившую информацию и вашу эмоциональную реакцию. И не просто концентрироваться, а удлинять этот момент. Учитесь быть “тормозом”, особенно если вы относитесь к “шустрикам” и сначала реагируете, а потом думает. Вот несколько советов:
Прежде чем ответить, сосчитайте про себя до десяти.
Сделайте глубокий вдох и выдох, а потом отвечайте.
Мысленно поблагодарите человека за его слова, а потом отвечайте.
Если вы научитесь пользоваться этими несложными правилами ( или одним из них), то количество ваших негативных эмоций резко уменьшиться – Вы успеете подумать о том, стоит ли вступать в конфликт или обижаться. И не исключено, что примите решение не тратить свои нервы и здоровье на такие реакции – если они вам не нужны просто для удовольствия. У этих рекомендаций есть одна особенность – нельзя ждать негативных событий, чтобы их применять, если только ваша жизнь не сплошной конфликт. Нужно учиться “тормозить” ответную реакцию в любом случае, даже при совершенно нейтральных ситуациях типа обращения к вам просто человека в магазине или на улице. Вдохните, выдохните и отвечайте ему, даже если вы торопитесь. Тренируйтесь увеличивать паузы между обращениями ( или поступлением информации) и вашей реакцией во всех ситуациях и тогда в момент поступления негативной информации вы будете готовы реагировать с задержкой, которая, скорее всего, сделает ваш ответ более разумным и менее негативным. Вы измените стандартную реакцию на ситуацию и негатива в вашей жизни станет меньше. Учитесь реагировать с задержкой и осознанно, тогда количество резко негативных эмоций уменьшиться и Жизни не придётся применять к вам воспитательных уроков, так как ваших эмоциональных переживаний не будет.

Поделись статьей или сохрани себе в:


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *