Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Июн 29, 2018 О счастье | Нет комментариев

Счастливый человек тот, кто умеет работать над собой.

Счастливый человек тот, кто умеет работать над собой.

Планировать свои действия и совершать какие-то практические шаги на пути к желанной цели – дело похвальное и нужное. Но здесь очень важно понять кто именно будет совершать эти шаги?  Понятно, что будете делать их вы, но вот кто вы? Тот кто постоянно сомневается, робок и имеет низкую энергетику? Или уверенный в себе, активный и стремящийся к большим целям человек? Понятно что второй будет намного успешнее идти к своим целям. И если у вас все отлично с лидерскими качествами, вы не склонны к неконтролируемым импульсивным вспышкам, неуверенность и депрессия отсутствуют в вашей жизни, вы умеете управлять своими мыслями и интенсивно отдыхать, то все дальнейшее будет написано не для вас.

Если же вы хотите что-то изменить в себе, выработать новые качества или избавиться от некоторых имеющихся, то вам стоит читать материал дальше.

Уверенно и успешно идут к своим целям люди энергичные и целеустремлённые. В этом им помогает высокая энергетика. Но высокая внутренняя энергетика вещь проходящая, если о ней не заботиться и не давать свои “внутренним батарейкам” возможности для подзарядки, а все время использовать их на износ.

Когда человек энергетически заряжается? Когда он отдыхает от дел, расслабляется и хорошо высыпается. Значит, одной из важных способностей успешного человека является умение полноценно отдыхать и расслабляться. И я не говорю о пьяном загуле, так как на усвоение алкоголя потребуется достаточно энергии. Так что пьянка – это не отдых, а работа.

Уметь расслаблять мышцы тела и полноценно отдыхать – это большое искусство, и поэтому нам стоит овладеть им. Первым шагом на пути повышения энергичности может стать овладение навыками расслабления мышц тела.

Возможно некоторые из вас такими навыками уже владеют? Это те кто раньше занимался какой-то из техник управления своим телом: релаксацией, аутогенными тренировками, хатха-йогой, цигуном…

Для всех остальных я напишу несколько вариантов упражнений аутогенных тренировок, эти упражнения довольно часто описываются в литературе по саморазвитию к примеру: классический вариант описан у И.Шульца. Но кому-то лень искать и поэтому я предлагаю вот этот вариант.

Аутогенная тренировка – даст возможность вам полностью расслабиться, напитать своё тело энергией и хорошо отдохнуть за короткий срок.

Перед началом тренировки можно включить спокойную, не отвлекающую вас музыку без слов.

Примите удобную позу для расслабления мышц тела. Если вы выполняете это впервые, то вам стоит лечь на спину на ровную и не очень мягкую поверхность ( жесткий диван, пол с постеленным на него одеялом, но без подушки). Одежда не должна вас стеснять и должна быть свободной. Руки расположите вдоль тела. Глаза закройте.

Тем, кто опасается заснуть, рекомендую принять позу “кучера”: сесть на стул, туловище немного наклонить вперёд, слегка согнуть спину, опустить голову на грудь, расставить ноги под прямым углом друг к другу. Кисти рук свободно лежат на коленях, мышцы максимально расслаблены. Глаза закрыты.

Роза напоминает уставшего кучера или заснувшего сидя человека.

Теперь вы должны мысленно повторять фразы-формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.

Некоторые формулы следует повторять по несколько раз – количество повторов я напишу в скобках справа от фразы.

Итак, вот набор фраз-формул самовнушения из классической аутогенной тренировки:

Я совершенно спокойна (1раз).

Правая рука тяжёлая (6).

Я совершенно спокойна (1).

Правая рука тёплая (6).

Я совершенно спокойна (6).

Сердце бьется спокойно и ровно (6).

Я совершенно спокойна (6).

Дыхание спокойное и ровное (6).

Мне легко дышится (1).

Солнечное сплетение излучает тепло (6).

Я совершенно спокойна (1).

Лоб приятно прохладен (6).

Я совершенно спокойна (6).

Лоб приятно прохладен (6).

Это полная формула аутогенного внушения, которую рекомендуют использовать на конечных стадиях выполнения упражнения.

Начинать выполнение упражнений по аутогенной тренировке стоит с коротких формул, включающих сначала две, затем четыре и так далее строчек из приведённой выше полной формулы внушения.

Для выхода из состояния расслабления необходимо: Напрячь руки или согнуть и разогнуть их, сделать глубокий вдох, открыть глаза.

На каждое занятие стол отводить по 15-20 минут в течении дня.

Для чего мы это делаем? Если вы многократно будете проделывать это упражнение то научитесь:

Полностью расслаблять мышцы всего тела.

Сидеть или лежать совершенно неподвижно в течении 10-15 минут, не испытывая при этом дискомфорта.

Расслабляя мышцы тела вы получаете хороший энергетический заряд и отдых.

Если вас не очень устраиваю формулы-фразы аутогенной тренировки, они несколько жестковаты на слух и предполагают психическое силовое воздействие на организм человека, то есть и другой вариант, более мягкий, но эти упражнения потребуют у вас наличия воображения. То есть способность представлять себе определённый образ, хотя эти образы могут быть и достаточно расплывчатыми и условными.

Вы попробовали аутогенную тренировку и она вас не очень устраивает – формулы тренировки несколько жестковаты на слух и предполагают психологическое силовое воздействие человека на свой организм, – опишу сегодня ещё несколько упражнений, более “мягких”, но они будут требовать от вас наличия воображения, то есть у вас должна быть способность уметь представить определённый образ, хотя он может быть и достаточно расплывчатым.

“Сосуд с жидкостью” – вот одно из упражнений.

Примите удобную позу для расслабления – стоя, сидя или лёжа. Закройте глаза и представьте, что в вас через подошвы ног начинает поступать поток тяжёлой, тёплой и вязкой “жидкости” золотистого или серебристого цвета.

Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести “вливается” извне эта “жидкость”. У кого-то это упражнение может получаться лучше если “жидкость” вливается через макушку. Поэтому стоит попробовать тот и другой вариант.

Эти представления должны сопровождаться появлениями реальных ощущений тепла и тяжести в тех местах вашего тела, куда уже “затекла” тёплая “жидкость”. Мышцы в этих местах становятся вялыми, расслабленными, буквально провисшими под собственной тяжестью.

Для усиления эффекта от упражнения вам необходимо научиться управлять так называемым внутренним взором или внутренним “лучшем внимания”. Для этого существует подготовительное упражнение – “луч внимания”

Положите на стол ладони так, чтобы кончики пальцев касались поверхности стола. Закройте глаза и попробуйте почувствовать “изнутри” кончик указательного пальца правой руки.

Ощутите как он касается поверхности стола, как вдавлена внутрь поверхностью стола кожа, как чувствует себя ноготь… Чтобы ощущения были более явственными, можно слегка нажать пальцем на стол и отпустить.

Поймав ощущение в пальце правой руки, через 20-30 секунд переключите своё внимание на кончик указательного пальца левой руки. Поймайте в кончике пальца тот же набор ощущений. Переключите своё внимание опять на палец правой руки, затем на палец левой, и так 10-15 раз.

Затем, остановив свой “внутренний взор” на кончике указательного пальца правой руки, попробуйте ощутить кончик среднего пальца, затем безымянного, затем мизинца. Переключайте “внутренний луч внимания” поочерёдно по всем пальцам правой руки до тех пор, пока не научитесь точно концентрироваться на сознательно выбраном пальце.

Затем переключайте “луч внимания” на пальцы левой руки и научитесь отличать набор ощущений другого пальца.

Затем переключите “луч внимания” на большой палец правой ноги – она при этом может оставаться в обуви. Слегка пошевелите этим пальцем, ощутите все его особенности, сжат ли он, удобно ли ему… Переключите “луч внимания” на большой палец левой ноги, затем опять правой, и так несколько раз.

Обратите внимание на ощущения, которые будут появляться в том пальце, в котором вы концентрируете своё внимание. В нем могут возникать самые разные ощущения: тепло, мурашки, пульсация, покалывание, пощипывание… – у каждого человека своё.

Попробуйте запомнить, зафиксировать ощущение, которое возникает у вас при переключении “внутреннего взора” с одного пальца на другой.

Очень важно поймать и зафиксировать это ощущение. Оно и является тем самым “внутренним взором”, которым вы должны научиться управлять в результате выполнения этого упражнения.

Попробуйте остановить “внутренний взор” на коленке, кончике носа, локте или Любой другой точке тела.

Если это получается, то попробуйте подержать “луч внимания”, например, на ладони правой руки до тех пор, пока вы не начнёте явственно ощущать в ладони пульсацию крови. Переключитесь на другую ладонь, на кончик носа, ощутите пульс…

Написано много, но на выполнение этого упражнения у вас уйдёт не более 10 минут. Как только вы научитесь управлять свои “внутренним взором”, вы с легкостью можете переключаться и на выполнение остальных упражнений.

Продолжайте выполнять упражнение “сосуд с жидкостью” до тех пор, пока вы не “зальётесь” жидкостью до макушки. Тело при этом должно стать ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут – это будет интенсивный отдых и очищение организма.

Затем сделайте резкий вдох и ещё более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим.

Упражнение нужно делать каждый день по 10-15 минут в течении 10-15 дней, чтобы научиться выполнять его правильно и с требуемым эффектом.

Есть и ещё одно упражнение в котором используется мысленный образ – “волна расслабления”.

Можно выполнять сидя или лёжа, как вам удобно. Представьте себе, что вдоль вашего тела сверху вниз проходит волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающующуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит сквозь вас.

Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими.

Упражнение занимает всего 3-5 минут, что очень хорошо при нашем интенсивном ритме жизни.

Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, упражнение надо выполнять сидя или лёжа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении, даже во время перерыва на работе или когда едите в транспорте.

Если образ волны для вас слишком сложный, то можно попробовать Любой другой. Например: морской отлив, полет с горы на дельтаплане, заход солнца… Важно только, что в этой приятной для вас картинке можно было какое-либо действие мысленно связать с волной расслабления, проходящей по вашему телу. Попробуйте связать расслабленное состояние с какой-либо известной вам “меткой” или “якорем”, чтобы в дальнейшем можно было вызвать это состояние буквально за несколько секунд.

Такой “меткой” может стать Любой не сложный жест или движение. Например, можно подержать себя за мочку уха или согнуть большой палец руки, или сделать кольцо из двух пальцев… Важно только проделывать это движение каждый раз, когда вы достигаете полностью расслабленного состояния. Тогда у вашего организма выработается условный рефлекс: жест – расслабление.

Когда этот рефлекс закрепиться – а это может произойти не ранее чем после 20-30 “обучающих” расслаблений по любому из рассказанных мною приёмов, – вам потребуется всего 20-30 секунд, чтобы с помощью “метки” без всяких мысленных усилий перейти в спокойное и расслабленное состояние.

Подобный ключ даже без дальнейших упражнений может оказаться незаменимым для вас в случае служебного или бытового конфликта, в критической или экстремальной ситуации, в разговоре с раздражённым и несдержанным человеком… Вместо того чтобы в подобной ситуации ввязываться в конфликт и тратить свою энергию, вы незаметно делаете свой жест, и организм моментально переходит в спокойное и уравновешенное состояние, которое позволит вам трезво оценить ситуацию и выйти из неё без морального ущерба для себя.

Поделись статьей или сохрани себе в:


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *