Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Июл 3, 2018 О счастье | Нет комментариев

Учимся избавляться от ненужных мыслей.

Учимся избавляться от ненужных мыслей.

Следующей очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить Ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей у себя в голове или свою “словомешалку”. И дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются задачи и проблемы, планируется будущая деятельность, ведётся диалог с воображаемым собеседником…. Ваши мысли не оставляют Вас не на секунду? Причём многие люди даже во сне не могут остановить работу своей “словомешалки” – о чем-то переживая, вскрикивая и переворачиваясь… У таких людей реального отдыха нет даже во сне. И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей или своей собственной “словомешалки”.

“Словомешалка” не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши силы, нашу энергию. Если мы много думаем, переживаем о каком-то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что все очень плохо и ещё могут возникнуть проблемы, то отдаём свою энергию эгрегорам “несчастной Жизни”, а они уже постараються… Депрессия и вы в полной мере сможете ею насладиться со всеми сопутствующими неприятностями – смакуйте и наслаждайтесь. Поэтому умение управлять своими мыслями – очень важное качество, особенно для успешного человека.

Очень много книг написано о силе мысли и о том как стоит управлять мыслительным процессом в своей голове. Но я хочу поговорить о том, на чем стоит сконцентрировать свои мысли и что не стоит осмысливать. А для этого вам предстоит научиться останавливать бег своих мыслей.

Полная остановка бега мыслей – конечная цель многих восточных духовных школ. К примеру в йоге есть высшая фаза озарения – “самадхи”, экстаз, транс, сверхсознание, вы просто на несколько часов отключаете бег своих мыслей то есть, вы воспринимаете реальность, но при этом не испытываете ощущений и не нагружаете свою голову ненужными мыслями. Вы находитесь в состоянии полной пустоты и можете ощущать контакт с незримым миром. Но чтобы этому научиться, останавливать бег своих мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству из нас не нужны такие крайности, поэтому я расскажу о других способах обузданиях нашего беспокойного ума.

Вот несколько методик остановки бега мысли, то есть остановки ненужных вам переживаний, вы успешны и имеете свои цели, которые эгрегоры реализуют, но вам стоит научиться ждать и работать со своими мыслями.

Метод вытеснения мыслей, другими которые вы периодически повторяете. ( аффирмации).

Метод концентрации внимания на каком-то объекте.

Метод использования мыслеобразов.

Метод переключения внимания.

Расскажу о каждом подробнее.

Метод вытеснениях.

Суть этого метода состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания ( молитвы, мантры).

В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа: “о-о-у-м-м” или “оум-мане-падве-хуум” называются мантры. Если очень долго, в течении нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира. Примерно так же работают аффирмации и молитвы – хорошо известно, что только длительное и исступленное ( то есть сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы или аффирмации приводит к желанному результату (очищение души, просветлеете, получение помощи…).

Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру “о-о-у-м-м” или какую-то молитву, а возможно сделать знакомую вам медитацию прощения Жизни. Она тоже хорошо работает для подавления неконтролируемого бега мыслей. Заполните ею свою голову, и вы убьете сразу двух зайцев то есть, остановите свою “словомешалку” и очиститесь от накопившихся переживаний.

Как только заметите что ваша “словомешалка” опять запустилась, начинайте повторять любую из формул (мантра, молитва,аффирмация).

Хотите пример?  “С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю Ее такой, какова она есть. Я прошу прощения у Жизни за мои мысли и поступки относительно Ее.”

Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою “словомешалку”, потребуется приложить усилия. Учёные говорят, что первые результаты появляются быстрее у тех, кто занимается вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течении двух недель. При этом вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут ( потом они все равно появятся, и это нормально).

Метод концентрации внимания.

Этот метод также используется в большинстве восточных школ, вам потребуется сосредоточить и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка, огонь, течение воды, специальные рисунки для концентрации и медитации, мандалы.., а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульс…

Например: в дзен- буддизме одним из первых упражнений является счёт собственного дыхания.

Попробуем, посчитаем своё дыхание?

Примите удобное положение, расслабьте мышцы своего тела. Начинайте, мысленно, про себя, считать своё дыхание. Считать можно и на вдохе и на выдохе – хотя это уже сложнее. Самое главное в этом упражнении считать не до бесконечности, а только до десяти. Потом начинать счёт снова, а если сбились, то в Любой момент можете начать счёт заново. Не переживайте, не волнуйтесь, а просто начинайте считать до десяти снова.

 При кажущейся простоте этого упражнения мало кому без длительной тренировки удается хотя бы в течении 20 минут, не сбиться, считая от единицы до десяти, не выскакивая за пределы десятки. Попробуйте выполнить это несложное упражнение и оцените свою способность к концентрации внимания.

Это упражнение способствует развитию внимания и концентрации мышления, а это достижимо только при остановке вашей “словомешалки”.

Главным условием правильного выполнения упражнения является отсутствие каких-либо размышлений о предмете концентрации. Необходимо просто смотреть или ощущать, не переводя полученные ощущения в слова. Смотреть ( как бы со стороны) и все!

Например: вы сосредоточили свой внутренний взор на кончике своего носа, а теперь попробуйте ощутить… Воздух входит и выходит через ноздри, какой он холодный при входе и какой тёплый при выходе, как он проходит внутрь… Но все это нужно только ощущать, а не сопровождать процесс дыхания мыслями типа: вот воздух проходит по левой ноздре, а наружное крыло носа вроде охладилось…

При появлении мыслей их нужно либо изгнать из головы каким-то путём, либо просто переждать, пока они пройдут сами. Так стоит делать минут по 20 в день до достижения устойчивого результата. То есть остановки бега мыслей хотя бы на 5-10 минут подряд.

Б.Сахаров в своей книге: “Открытие третьего глаза” пишет что, если если в течении примерно 30 дней ежедневно по 30 минут сосредотачиваться на кончике своего носа, то вы сможете почувствовать невыразимо приятный запах, который называется “амброзия”. Этот запах принадлежит тонкому миру, и почувствовать его можно только в результате описанных выше упражнений. Запах амброзии, по рассказам обонявших его лиц, превосходит любые земные запахи в неимоверное количество раз. Представьте, как приятно ощутить этот божественный запах, когда вы, сдавленный со всех сторон, едите в общественном транспорте….

Это всего лишь один из возможных конечных результатов. В процессе тренировки вы сможете научиться полностью отдаваться своим ощущениям и очищать голову от ненужной “словомешалки”, хотя бы на время.

Вторым методом избавления от своей “словомешалки” можно считать метод использования мыслеобразов.

Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, как вы берёте салфетку и “стираете” ей все мысли у себя в голове. Как только появиться новая мысль – сразу салфетку в руку и стираете Ее. Или выметаете Ее веником. Или придавливаете камнем ( мысленно, конечно же).

Отличный результат даёт образ, когда вы “наполняете” свою голову вязкой “жидкостью”, например маслом. В масле ни одна мысль не может всплыть – она затухает, как только начинает проявляться. Или засыпаете Ее песком, в котором мыслям так же негде разгуляться. Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, но тут могут появиться следующие проблемы. Большинство людей, закрывая глаза, видят на внутреннем экране (в районе лба) какие-либо картинки: цветовые пятна, пейзажи, глаза, религиозные образы… Появление любых образов или картинок перед мысленным взором во время выполнения упражнения по подавлению бега мыслей не считается недостатком. Пусть картинки будут – сколько угодно. Важно только чтобы они не сопровождались (в мыслях) словами, фразами… Нужно научиться просто наблюдать эти картинки не сопровождая их мысленными фразами типа: Ага, вот волна пошла. А это берег какой-то речки. Интересно откуда она взялась?.. Все подобные размышления нужно подновлять или изгонять, а управление образами развивать. Каждую появившуюся мысль нужно немедленно изгнать с помощью образов-картинок. Поначалу наверняка будут возникать проблемы с разделением слов и образов, но после нескольких тренировок вы научитесь рассматривать любые “картинки” без словесного сопровождения.

Для развития способности отделять поступающую извне информацию от собственных мыслей попробуйте, сидя перед работающим телевизором, несколько минут смотреть в него и никак не реагировать на поступающую из него информацию. Просто смотреть на экран и никак не реагировать на звук и изображение.

Это очень сложно, но после некоторой тренировки вы можете научиться отключаться от внешних раздражителей хотя бы на одну-две минуты. Но при этом вы не должны погружаться во внутренние размышления (то есть запускать “словомешалку”), нужно сохранять в голове тишину.

Для развития способности по изгнанию мыслей можно использовать следующее упражнение.

“Аквариум”.

Представьте, что вы сидите на дне аквариума, вода окружает вас со всех сторон и ваше тело впитывает Ее, подобно губке. Как только в голове появляется какая-то мысль, представьте, что эту мысль окружает воздушный пузырёк и вместе с ней уноситься вверх. И так с каждой мыслью. Голова остаётся совершенно пустой – это и есть требуемый результат.

Выполнение этого упражнения минут по 20 в день в течении недели-двух научит вас освобождаться от “словомешалки” и даст новые, неизвестные ранее возможности.

Вот ещё одно упражнение, связанное с использованием образов

Исследованиями множества специалистов было установлено, что существует совершенно чёткая связь между движением мыслей в голове и движением зрачков в глазах. Появилась в голове новая мысль – зрачки откликнулись каким-то движением. Пока мы размышляем, наши зрачки беспрерывно совершают микродвижение в такт нашим мыслям.

Поскольку связь эта достаточно прочная и двухсторонняя, можно попробовать использовать Ее в обратную сторону: если остановить движение зрачков, то тут же остановиться и бег мыслей. Есть незатейливое упражнение – “камушки”.

Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но довольно тяжёлые камушки. Эти камешки не дают зрачкам совершить какие-либо движения, вы не можете пошевелить зрачками – они неподвижны.

Если вам удастся представить и ощутить это довольно явственно, то вы наверняка остановите свою “словомешалку”. Только не пытайтесь запустить Ее вновь, размышляя примерно так: “Ну, вот наконец зрачки остановились. Мысли теперь тоже должны исчезнуть…” Подобных и иных мыслей быть не должно – просто вы наблюдаете “изнутри” за своими же неподвижными зрачками, и у вас не возникает ни одной мысли.

Вот ещё один приём по укрощению избыточной самостоятельности ума – “собака в конуре”.

Представьте свой ум в виде собаки, которая обычно должна сидеть в конуре и лишь по разрешению хозяина может выйти наружу и погавкать ( то есть начать планировать или рассуждать). А хозяин – это вы или ваша воля.

Нужно периодически просматривать, что творится у вас в голове. Собака должна сидеть в конуре, и в голове должна быть тишина. Если вы замечаете что возбуждены или унылы, и в голове крутиться самые разные мысли, значит, дверца открылась и пёс выбрался на свободу. Загоните его обратно! Цыкните на него, поругайтесь и он снова займёт своё место. Захлопните за ним дверцу конуры, заприте её на три запора. Тем самым вы на некоторое время избавитесь от мысленных разборок, оценок, с возбуждением или упадком сил…

Кому-то из вас может пригодиться ещё одно упражнение, связанное с принудительным удалением из головы всех возможных источников возникновения новых мыслей.

“Пустая комната”.

Представьте что ваша голова – это комната, заставленная различными вещами. Каждая вещь связана с каким-то событием или человеком в вашей жизни. Диван – работа, стул – подруга, стол – родители, табуретки – дети…

По очереди вынесите за пределы комнаты все находящиеся в ней предметы, оставив комнату совершенно пустой. Потом возьмите и выведите себя из комнаты ( например, за ухо) и закройте дверь снаружи. Комната (ваша голова) должна остаться совершенно пустой от вещей и связанных с ними мыслей. Вы можете изредка заглядывать в окошко комнаты ( если оно конечно там есть) и выбрасывать из неё появляющиеся там вещи (мысли).

Это упражнение напоминает рекомендацию по организации у себя в голове некоего “внутреннего наблюдателя”. Этим наблюдателем являетесь именно вы и как бы со стороны наблюдаете, что же происходит у вас в голове. Наблюдатель пассивен, ни во что не вмешивается, только наблюдает. Но эффект от этого прекрасный. Как только вы перестанете участвовать в работе “словомешалки”, а будете наблюдать за ней со стороны, она сразу же будет сбиваться и останавливаться. Ей обязательно нужно все ваше внимание, она не терпит наблюдений со стороны.

Хочу сразу предупредить, что все это очень напоминает начальную стадию шизофрении. Если у вас в голове станут функционировать сразу двое (“словомешалка” и “наблюдатель”), и вы как-то покажете это окружающим, то они могут подумать, что вам уже пора принимать успокоительные таблетки. Поэтому организацию “внутреннего наблюдателя” можно отнести к “высшему пилотажу” работы со “словомешалкой” и категорически рекомендуется делать это только после того, как вы попробуете все остальные методы остановки бега мыслей.

Ещё один из способов избавиться от ненужных мыслей – подружитесь со своей “словомешалкой”.  В основе этого приёма лежит приём трансформации образов негативных переживаний в образы позитивных эмоций. Предлагаю вам вместо борьбы с мыслями направить “словомешалке” свою любовь и благодарность. Достойна ли она таких светлых чувств? Конечно да. Ведь она не просто так перемалывает одни и те же ( или различные) мысли в вашей голове, она делает это с самыми положительными намерениями и изо всех сил заботиться о том, чтобы вы больше не попали в неприятную ситуацию, то есть не приобрели очередной стресс. Она, как может, хлопочет о том, чтобы вы приняли верное решение, нашли наилучший выход… Ведь все ваши бесконечные мысли обычно посвящены прошлому, в котором вы совершили ошибку, и теперь пытаетесь найти новый и правильный выход из ситуации. Либо будущему, в котором вас может ожидать неприятность и вы заранее прорабатываете варианты, как от неё защититься. “Словомешалка” никогда не оценивает настоящее, она всегда либо в прошлом, либо в будущем. Она, как это не странно, всегда руководствуется наилучшими намерениями. А вы Ее веником, камнем или в конуру. В итоге, как считает ваша “словомешалка”, вы можете остаться совсем без защиты перед грядущими неприятностями. Поэтому она будет сопротивляться вашему намерению как-то избавиться от неё.

Значит, нужно поступить по-другому. Нужно мысленно поблагодарить свою “словомешалку” за заботу о вас. Послать ей Любовь и благодарность. Можно даже поцеловать Ее, но для этого вы должны представить себе, как именно она выглядит. Если в возникшем образе есть что поцеловать, то не стесняйтесь. Попробуйте представить Ее: это может быть жаба или маленький гномик, говорливая старуха…

В общем поблагодарите Ее за заботу о вас. Подружитесь с ней. Обсудите с ней Ее заботу о вас. А потом дружески предложите ей отдохнуть – ведь она так долго и напряженно трудилась. Вы можете вместе с ней ( мысленно, естественно) присесть на мягкий диванчик, попить кофе или чаю, а может чего и покрепче. Потом заботливо уложите Ее спать.

Конечно, она будет периодически вскакивать и пытаться оградить вас от очередной напасти, но вам стоит успокоить Ее. Скажите, что вы уже все предусмотрели и ей пора отдохнуть, отоспаться в течении нескольких суток. Можно даже угостить Ее коньячком – чтобы лучше спалось. С печенью у неё все в порядке, так что наливайте ей ( мысленно, конечно) без стеснения.

В общем, договоритесь с ней, чтобы она перестала о вас тревожиться. И тогда в вашей голове установиться долгожданная тишина. Нет, вы конечно будете думать, но только о реальных делах, которые стоит сделать сейчас или в ближайшее время. И все. Используйте этот приём, и он даст очень хороший результат.

Если вас не устраивает не один из предложенных приёмов, то придумайте свою модель и пользуйтесь ей. Важно, чтобы ваш беспокойный ум начинал работать только тогда, когда вам этого надо. И молчал все остальное время.

Если вам ни каких вариантов не приходит в голову, то поделюсь ещё одним методом – метод переключения внимания. Он заключается в том что вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями.

Например, когда вы трясёте погремушкой над плачущим малышом, тем самым вы переключайте его внимание. Раньше бы младенец сосредоточился на известной только ему проблеме и громко бы требовал Ее решения, но вот вы погремели погремушкой и его внимание переключилось на новый предмет раздражения. Он стал размышлять о нем, а старая проблема забылась.

Этот приём так же эффективно работает и во взрослом возрасте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, то есть в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема.

Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том каким негодяем оказался Ее муж ( или друг) и вам надоело это, то спросите Ее неожиданно: “А ты уверена что перекрыла газ, когда уходила из дома?” Или: “А откуда у тебя дырка на новой блузке?” Скорее всего она после этого станет рассматривать свою блузку, а негодяй-муж будет забыт. Вам наверняка удастся остановить Ее “словомешалку” таким методом.

Примерно таким же образом можно попробовать останавливать и свою “словомешалку”. Поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить своё внимание на какие-либо реальные задачи, стоящие перед вами. Например на том, чем вы будите заниматься завтра днём или куда поедете в отпуск, или что вы будите готовить на ужин…

Тема на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать временных затрат для принятия окончательного решения.

Это не сложно, но требует наличия у вас реальных тем для размышления. Причём таких, чтобы они не выступали катализатором для очередного запуска “словомешалки”.

Выберите себе “переключалку”. Если заранее себе выбрать “переключалку” или тему, на которую вы будете сознательно переключать своё внимание в случае необходимости, лучше всего, если это будет какое-то очень весёлое и приятное событие из вашей жизни, а возможно шуточное высказывание, которое способно перевести вас в весёлое состояние из Любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдёт обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша “словомешалка”. Тем самым вы отключитесь от эгрегору “несчастной Жизни”, которому только что отдавали свои жизненные силы. Использование “переключали” состоит в том, что в Любой ситуации переживаний человек спохватывается и говорит себе: “Стоп. Хватит. Это уже смешно!”, вспоминая весёлый случай или весёлое высказывание, вам действительно становиться смешно. А раз становиться смешно, то проблема, дающая пищу “словомешалке”, обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили своё внимание, и “словомешалка” больше не отравляет вам Жизнь.

Подобный подход к остановке “словомешалки” лёгок и сложен одновременно. Сложен потому, что нужно найти действительно веселую “переключалку” и вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто. А лёгок потому, что не требует длительных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других усилий. Вспомнили, улыбнулись и переживания ушли.

Используя Любой из описанных мною приёмов, вы можете добиться тишины в голове, но стоит отметить, что и “словомешалка” дремать не будет. Она станет всячески бороться с вами, точнее, с вашим желанием загнать Ее в конуру или как-то ещё обесценить. И самая большая проблема в борьбе с ней – это вовремя спохватиться и понять что она перехватила управление вами и опять жуёт своё “мочало”, забирая ваше время и Жизненные силы.

Для того чтобы научиться вовремя обращать внимание на то, что происходит у вас в голове, я рекомендую выполнять следующее упражнение: напоминалка.

Сделайте у себя дома и в офисе различные “напоминалки”, которые помогут вам вспоминать о том, что нужно обратить внимание на свою “словомешалку” и каким-то способом заставить Ее замолчать.

Это могут быть листки бумаги, на которых ярким фломастером нужно написать выражения типа: “Что в голове?”, “Молчать”, “Хватит трепаться”, “Марш в конуру”, “Пора налить, я проснулась…” и подобные.

Напоминалки нужно развесить в комнате на самых видных местах, чтобы они сразу бросались в глаза. Их можно повесить на телевизор, к органайзеру, ежедневнику, сумочке…, разместить на рабочем столе, в туалете, на кухне… Причём их обязательно нужно менять местами и перевешивать каждые 3-4 дня, иначе они сольются с интерьером и вы перестанете обращать на них внимание.

Дома можно взять обычный лист машинописной бумаги формата А4 и сделать из него равностороннюю пирамиду. На двух сторонах пирамиды написать ярким фломастером выражения типа: “Хватит болтать”, “Что в голове?”.

Если есть возможность, поместить эту пирамиду на полу в проходе между кухней и вашей любимой комнатой или в любом другом месте квартиры, по которому вы проходите 10 раз в день. Поместите так, чтобы вы не могли пройти мимо пирамидки, незаметны Ее. И чтобы вы обязательно перешагнули через неё. При этом вы будете вынуждены прочитать надпись на ней и обратить внимание на состояние вашей головы. Такой приём годиться только в случае, если вы живёте один или проживающие с вами люди согласны перешагивать через вашу пирамидку.

Каждый раз, когда вам на глаза попадается такое напоминание, вы должны определить, чем загружен ваш ум. Если это вполне рациональные рассуждения, устраивающие вас, то вы спокойно продолжаете свои рассуждения. А вот если в голове идут очередные самостоятельные диспуты и монологи, то вы должны дать команду: “Стоп” и загрузить голову либо медитацией прощения, либо аффирмацией, либо иным способом заставить ваш беспокойный ум замолчать и подчиниться вашей воле.

Я предлагаю вам попробовать все вышеописанное для подавления бега мыслей и выбрать тот вариант, который наиболее вам подходит.

Попробуйте в течении двух недель ежедневно минут по 20 практиковать выбранный метод остановки бега мыслей. Ваша задача – научиться хотяб на минуту две остановить работу своей “словомешалки”.

Вероятность успеха на этом пути будет больше, если вы предварительно научитесь расслаблять своё тело. Это совсем не вредно и взаимосвязано – если вы не можете расслаблять тело, то, скорее всего, вам будет сложно создать тишину в голове. С другой стороны, если вы сначала научитесь создавать тишину в голове, то расслабление может прийти к вам автоматически. Выбирайте что вам удобнее. Желаю успеха в этих начинаниях.

 

 

Поделись статьей или сохрани себе в:


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *