Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Апр 7, 2017 О здоровье | 2 коммент.

Аэробика и красота.

Аэробика и красота.

Сделайте аэробику обязательной частью своей жизни – и она поможет вам сохранить молодость, здоровье, бодрость и красоту.
Аэробные упражнения – основа большинства фитнес-программ, потому что они стимулируют работу сердца и лёгких. В результате мы становимся бодрее и здоровее, наша кожа очищается, а в глазах появляется блеск. Причём для этого совсем не обязательно изнурять себя монотонными упражнениями в спортзале, из последних сил стараясь не отстать от фанаток фитнеса в первом ряду! На самом деле аэробика – это Любой вид упражнений, при которых ускоряется сердцебиение, поэтому выбрать среди них наиболее подходящее для себя не так уж сложно.
Аэробика полезна для нашего тела:
Аэробика способствует повышению содержания кислорода в крови.
Заставляет работать сердце и лёгкие, делая их сильнее и здоровее.
Улучшает кровообращение, способствуя снижению кровяного давления, ускоряет обмен веществ.
Помогает сохранить молодость.
Стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение.
Любая физическая активность, при которой ускоряется сердцебиение, считается аэробным упражнением. Не бойтесь вспотеть – это значит, что вы все делаете правильно.
Вот топ-пятёрка аэробных упражнений:
Езда на велосипеде.
Велосипедные прогулки можно заменить так же занятиями на велотренажере в спортзале. При этом укрепятся мышцы ягодиц, бёдер и икр. Лучший вариант для тех, кто терпеть не может ездить на работу в общественном транспорте.
Для начала попробуйте позаниматься на велотренажере или возьмите велосипед на прокат, чтобы решить нравиться ли вам это.
Лучше всего ездить по воскресеньям за город. Заодно можно пообедать в придорожном ресторанчике.
Танцы.
Любой вид танцев – от сальсы до классического балета – заставляет сердце биться быстрее. Во время танцевальных движений укрепляются мышцы ног, а также центральные брюшные мышцы.
Лучший вариант для тех, кто занятия в тренажерном зале предпочитает встречи с друзьями. Можно, например, посвятить танцам вечер пятницы.
Чтобы начать танцевать, нужна только музыка! Если же вы захотите брать уроки танцев, придётся раскошелиться. Где же танцевать? Где угодно – в ближайшей танцевальной студии, ночном клубе или дома: десятиминутные танцы на кухне во время приготовления ужина помогут вам всегда оставаться в прекрасной форме.
Плавание.
Плавание прекрасно сочетает в себе бодрящую аэробную нагрузку и расслабляющее воздействие воды. Это отличная зарядка для всего тела, особенно для рук, ног и живота.
Лучший вариант для тех, кто любит заниматься самостоятельно. Вы можете менять стиль и темп в зависимости от своих желаний и возможностей. Кроме того, плавание идеально подходит людям, у которых в прошлом были травмы.
А начать стоит с приобретения полотенца и купальника – лучше цельного, а не бикини, чтобы не волноваться, что он сползёт во время плавания.
Где плавать? В бассейне, а летом – в реке, озере или на море.
Прогулки.
Ходьба – прекрасная аэробная нагрузка, и Ее очень легко сделать частью своей жизни. Если вы будете много ходить, красивые ноги и ягодицы вам обеспечены!
Лучший вариант для занятых людей, которые не могут выделить время на упражнения. Заменяйте пятиминутную поездку на машине пешей прогулкой. Это займёт не намного больше времени, учитывая поиск ключей и места для парковки. Да и для прогулок не нужно ничего, кроме удобной обуви и одежды.
Когда лучше гулять? Ходите при любой возможности. Гуляйте в парке после ужина и утром с собакой. Идите пешком до метро, вместо того чтобы ждать автобуса.
Катание на коньках.
Катание на коньках, все равно каких, фигурных или роликовых, – отличная нагрузка для всего тела. К тому же это очень весёлое занятие! Регулярные посвящениях катка – прекрасный способ подтянуть бёдра и ягодицы.
Лучший вариант для тех, кто не боишься выглядеть смешно, потому что на первых порах наверняка придётся попадать!
С чего начать? Возьмите коньки напрокат, прежде чем сделать окончательный выбор. Катайтесь на ближайшем катке. Возможно, там есть тренер, который даст вам несколько индивидуальных уроков. Обретя уверенность в себе, покупайте коньки и катайтесь на здоровье!
Несколько советов для новичков:
Тест на выносливость.
Измерьте пульс, побегайте по лестнице вверх-вниз минуты три так быстро, как только сможете. Снова измерьте пульс. После нескольких недель занятий повторите тест – показатели должны уменьшиться.
Разминка.
Не пренебрегайте разминкой – пройдитесь быстрым шагом или сделайте растяжку. Завершив тренировку, не останавливайтесь резко: замедляйте темп постепенно.
Ходьба перед бегом.
Пробежку обязательно начинайте с ходьбы, затем переходите на трусцу и, наконец, придерживайтесь удобного вам ритма.
Постепенная нагрузка.
Для поддержания формы необходимо заниматься аэробикой пять раз в неделю по 20 минут. Если же вы новичок, начните с 20 минут три раза в неделю и постепенно увеличивайте количество занятий.
Разнообразие упражнений.
Включайте в тренировку разные виды аэробных упражнений, чтобы работали все группы мышц.
Ну и избавьтесь от типичных отговорок:
У меня нет времени… Неправда! Прогулки доступны каждому. Это может быть даже простой поход в магазин.
Я очень потею… Это правда, но в том-то и суть аэробных упражнений. Если вас смущает пот, попробуйте заняться плаванием.
У меня нет сил… Возможно, вы недостаточно тренированны. Интенсивная тренировка на самом деле, наоборот, повышает уровень энергии.
Да ещё совет: Перенапряжение может привести к травме, поэтому, ощутив боль или слабость, тут же остановитесь. Отдохнув и почувствовав себя лучше, продолжайте тренировку.

Поделись статьей или сохрани себе в:


2 Коммент.

  1. Аэробика и её подвид степ-аэробика — непреходящий хит фитнес-клубов. Но можно устроить такую тренировку и дома!

    • Конечно можно и я очень была бы рада за Вас если бы вы это практиковали.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *