Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано Мар 27, 2016 О здоровье | Нет комментариев

Как сделать осанку идеальной.

Как сделать осанку идеальной.

Хотите выглядеть более стройной, изящной и уверенной в себе – в общем, как модель на подиуме? Тогда Вам необходима идеальная осанка!
Если вы желаете знать, какую роль играет осанка, вспомните голливудских красавиц. Многие актрисы привлекают восторженные взгляды благодаря умению нести себя.   Благородная посадка головы, прямая спина, ровная походка – все это достойно восхищения. Возможно, в детстве и ваша спина была ровной, но плохие привычки ( например, сидеть сгорбившись, носить тяжелую сумку на одном плече) могли сделать своё чёрное дело. Подработайте над осанкой – и вы будите лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать и легко дышать.

Ведь при правильной осанке:
Вы визуально кажетесь стройнее на 3 кг и выше.
Чувствуете себя увереннее.
Снижается риск заболеваний спины, шеи и плеч.
Уменьшается давление на внутренние органы, что способствует правильному дыханию и улучшению пищеварения.
Мышцы работают более эффективно, благодаря чему снижается усталость.
Улучшить осанку нетрудно, если знаешь, что делать можно и нужно, а чего – никак нельзя. Даже если у вас тяжело опущены плечи и согнутая спина, вы можете приобрести правильную осанку. Немного практики – и ваши плечи станут ровными, спина расслабленной, а шея лебединой.
Для начала встаньте перед большим зеркалом. Подтяните живот и таз. Выпрямитесь так, чтобы почувствовать, будто вы стали выше. Не сутультесь. Расправьте плечи. Вытяните шею, опустите плечи и расслабьте руки. Вы должны почувствовать внутри натянутую струну. При взгляде сбоку ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны находиться на одной линии. Держите голову прямо – так, чтобы подбородок был расположен параллельно полу. Плечи держите горизонтально и на одной линии с ушами ( при взгляде с боку). Спина прямая, грудь слегка приподнята. Позвоночник должен напоминать изгиб буквы S. Бедра должны находиться на одной линии с плечами, коленями и щиколотками, а центр тяжести – посередине стоп. Выпрямителя колени, не отклоняйтесь ни вперёд, ни назад. Стопы должны располагаться на одной линии с коленями и бёдрами. Щиколотки держите ровно, не выворачивая их. Это и есть правильная осанка.  Да, небольшой совет: спите на спине или боку, но не на животе. Это очень вредно для позвоночника.
Неправильная осанка может испортить даже шикарную фигуру. С выдвинутой вперёд головой человек кажется напряженным и кажется ниже чем есть на самом деле. Опущенные плечи делают грудь дряблой, а дыхание поверхностным, что способствует накоплению усталости. Из-за сутулости трудно втянуть в себя живот.
Сидим правильно.
Держите голову прямо. Если вы сидите у компьютера, то монитор должен находиться на уровне глаз прямо перед вами. Держите плечи ровно. Не сгибайтесь над столом. Ваша спина должна напоминать изящный изгиб буквы S с выпрямленной верхней частью. Не нарушать арку нижней части спины поможет подушечка. Не сидите на краю стула – займите его полностью, держите бёдра параллельно спинке кресла, не сидите под углом.  Не скрещивайте ноги – Ваш вес должен распределяться на обе ягодицы. Убедитесь, что высота сидения комфортна для такой постановки ног. Ступни должны стоять на полу – вам может понадобиться менять иногда высоту сидения или устраивать отдых для ног.
Наши привычки могут привести к плохой осанке и вызвать болезненные ощущения, но все это поправимо. Простые решения:
Неровные плечи.
Причиной этого может стать привычка держать телефон между плечом и ухом, носить тяжелую сумку на одном плече или стоять, наклонившись в бок. Решение есть: держите телефон рукой или используйте приспособления, которое оставляет руки свободными (хендз фри). Меняйте плече, на котором носите сумку, или отдайте предпочтение рюкзаку. Рассмотрите свои плечи в зеркале и постоянно напоминайте себе о том, что их надо держать ровно.
Выдвинутые вперёд плечи.
Возможно вы гробитесь за столом или неправильно сидите за рулём. Решение есть: усовершенствуйте условия работы. Расположите экран компьютера на уровне глаз, так же держите книгу и бумаги при чтении. Установите сидение и спинку автомобильного кресла так, чтобы доставать до руля, не наклоняясь вперёд.
Слишком выгнутая поясница.
Излишний вес или беременность могут сместить центр тяжести вперёд и увеличить нагрузку на спину. Решение есть: укрепляйте брюшные мышцы, чтобы они “подстраховали” спину. Наиболее эффективный способ держать мышцы живота в тонусе – качание пресса. Периодически носите обувь на низком ходу – высокие каблуки способствуют перенесению веса вперёд, в результате чего поясница выгибается ещё больше. Подумайте о том, чтобы сбросить парочку килограммов, если лишний вес не связан с беременностью.

image

Существует так же система упражнений для правильной осанки и если столь замечательный изгиб S кажется вам труднодостижимым идеалом, на помощь придёт одна из нижеприведенных методик.
Техника Александера.
Как работает? Восстанавливает природное равновесие и гибкость тела, облегчает движение за счёт снятия напряжения, “перевоспитывает” как душу, так и тело. Элементы этой техники можно применять в повседневной жизни.
Подходит ли вам? Это проверенная методика уделяет достаточное внимание голове и шее, поэтому не заменима для компьютерных пользователей.
Пилатес.
Как работает? Комплекс физических и дыхательных упражнений помогает растянуть мышцы и укрепить тело. Особое внимание уделяется мышцам пресса. Основные принципы: контроль, концентрация, осознанное дыхание, расслабление, направление движения, координация. У тех, кто занимается пилатесом, улучшается осанка и становиться плоским живот.
Подходит ли вам? Пилатес зарекомендовал себя как идеальная терапия при белях в спине. Хорошо для людей любого возраста и любой подготовки.
Метод Фельденкрайза.
Как работает? Короткие плавные движения учат безопасному и более рациональному способу передвижения. Смысл теории в том, что от того, как мы двигаемся, зависит наша осанка и общее состояние организма. Поклонники метода говорят, что он даёт ощущение расслабления и обновления.
Подходит ли вам? Техника достаточно щадящая, поэтому подойдёт каждому. Эффективна при белях в спине, так как обучает передвигаться с минимальными нагрузками для тела.
Ролфинг.
Как работает? Являясь смесью массажа и остеопатии, ролфинг помогает размять околомышечные ткани и мышцы. Они начинают работать эффективнее, и осанка исправляется.
Подходит ли вам? Если вам по душе мягкое обращение, ролфинг идеально подойдёт для улучшения состояния всего организма.
Остеопатия.
Как работает? Использование техник массажа и растяжения помогает “настроить” организм и улучшить его работу.
Подходит ли вам? Если у вас есть мышечные или позвоночные растяжения и вы легко переносите временный но необходимый дискомфорт, остеопатия как раз для вас.

Фитнес – основа правильной осанки, потому что он развивает мышцы, делая их гибкими и сильными. Ведь при стрессе тело зажимается и возникают трудности в движении, а плавные упражнения помогают расслабиться и восстановить правильную осанку.
Поэтому стоит следить за своей осанкой, заниматься фитнесом и вы всегда будете оставаться здоровыми, весёлыми и красивыми. Поэтому занимайтесь фитнесом, следите за своей осанкой и будьте красивыми и здоровыми.

Поделись статьей или сохрани себе в:


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *